راههای طبیعی برای کاهش فشار خون
تاریخ انتشار: ۱۷ آذر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۵۵۹۰۸۶
به گزارش خبرنگار گروه جامعه خبرگزاری آنا، محققان تاکید میکنند، فشار خون کنترل نشده میتواند بر قلب افراد تأثیر بگذارد و منجر به سکته مغزی، نارسایی قلبی، آسیب به کلیهها و بروزبیماریهای متعدد شود. مانند دیابت، مدیریت فشار خون چیزی است که باید مادام العمر انجام شود. برخی تغییرات در سبک زندگی میتواند به طور طبیعی فشار خون را کاهش داده و قلب را نیز سالم نگه دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
پیروی از یک رژیم غذایی کم سدیم و پتاسیم بالا میتواند تا حد زیادی به کنترل فشار خون کمک کند. جدا از این که ورزش منظم میتواند قلب را قویتر کند که به آن کمک میکند خون بیشتری را به راحتی پمپاژ کند و این باعث کاهش فشار خون میشود.
به گفته پژوهشگران، بزرگترین عوامل ابتلا به فشار خون رژیم غذایی و استرس هستند گرچه ژنتیک هم در آن نقش دارد. برای ایجاد تغییر در فشار خون نیازی به تغییرات اساسی در زندگی نیست، تغییرات کوچک نیز میتواند تغییرات مثبت بزرگی ایجاد کند.
متخصصان تغذیه میگویند: «خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را میتوان با کمی کنترل بر فشارخون پیشگیری کرد. کنترل فشار خون با پیروی از سبک زندگی سالم ممکن است از نیاز به دارو جلوگیری کند، آن را به تأخیر بیندازد یا کاهش دهد».
به برخی از راههای طبیعی برای کاهش فشارخون در زیر اشاره شده است:
۱. مصرف قند را کاهش دهید
کی از راههای غیرمستقیم دریافت شکر و قندها و انباشت آنها در بدن، از طریق مصرف تولیدات متنوع صنایع غذایی از قبیل سسها، غذاهای آماده، کنسروهای مختلف، تنقلات، گوشتهای فراوریشده است که به مقدار قابل توجهی کربوهیدرات به جیره غذایی روزانه مصرف کنندگان انتقال میدهد که اصلا به چشم نیامده و به حساب آورده نمیشود. رخلاف گلوکز، فروکتوز خیلی سریع جذب و در مسیر جریان خون به حرکت درآمده و به درون تمامی سلولهای بدن ازجمله سلولهای کبدی راه پیدا میکند. سپس کبد شروع به تولید چربی و ذخیره آن کرده و قسمتی از آن را به جریان خون انتقال میدهد که طی فرایندهای درهمتنیدهای موجب افزایش فشارخون میشود. به طورکلی کاهش مصرف قند میتواند به کاهش فشار خون و سطح کلسترول کمک کند. مصرف زیاد قند باعث افزایش سطح انسولین میشود که به نوبه خود سیستم عصبی سمپاتیک را فعال میکند و این امر منجر به افزایش فشار خون و ضربان قلب میشود.
۲. وزن اضافی خود را کم کنید و مراقب اضافهوزن دور کمر باشید
علت اصلی تاثیر منفی که چاقی بر فشار خون وارد میکند این است که با تجمع بیش از حد چربیهای بدن، بافت چربی برای زنده ماندن نیاز به مصرف اکسیژن و برخی ویتامینها دارد که این موارد مورد نیاز خود را از طریق خون مصرف میکنند. به همین خاطر هرچه میزان بافت چربی در بدن انسان شود میزان مصرف اکسیژن و ویتامینها از خون بیشتر میشود پس میزان فشاری که بر خون و دستگاه عروقی انسان وارد میشود افزایش مییابد. فشار خون اغلب با افزایش وزن بالا میرود. اضافه وزن همچنین میتواند باعث اختلال در تنفس در هنگام خواب (آپنه خواب) شود که فشار خون را بیشتر افزایش میدهد.
۳. به طور منظم ورزش کنید
فعالیت بدنی منظم میتواند فشار خون بالا را حدود ۵ تا ۸ میلی متر جیوه کاهش دهد. برای جلوگیری از افزایش مجدد فشار خون، انجام ورزش بسیار مهم است. به عنوان یک هدف کلی، روزانه حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط را هدف قرار دهید.
۴. رژیم غذایی سالم داشته باشید
از غذاهای بسیار فرآوری شده، چربیهای اشباع شده، نمک و غذاهای سرخ شده باید اجتناب شود. پیروی از یک رژیم غذایی سرشار از غلات کامل، میوهها، سبزیجات، محصولات لبنی کم چرب و چربی اشباع شده و کلسترول کم میتواند فشار خون بالا را تا ۱۱ میلی متر جیوه کاهش دهد.
۵. سیگار را ترک کنید
استعمال سیگار باعث افزایش فشار خون میشود و ترک آن به کاهش فشار خون کمک میکند. همچنین میتواند خطر بیماری قلبی را کاهش دهد و سلامت کلی را بهبود بخشد و احتمالاً منجر به طول عمر طولانیتر شود.
انتهای پیام/
منبع: آنا
کلیدواژه: فشارخون تغذیه ورزش نمک اضافه وزن کاهش فشار خون رژیم غذایی کاهش دهد
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت ana.press دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «آنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۵۵۹۰۸۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
کاهش ۳۰ درصدی حوادث طبیعی در خراسان رضوی
به گزارش خبرگزاری صداوسیما، مرکز خراسان رضوی، سرپرست اداره کل مدیریت بحران استانداری خراسان رضوی گفت: حوادث نسبت به سال قبل از آن حدود ۳۰ درصد کاهش داشت.
سید رضا عباسی نیشابوری افزود: این در حالی است که در سال ۱۴۰۱ تعداد ۳۱۶ حادثه طبیعی از قبیل سیل، زلزله، برف، سرما و مسایل ناشی از افت فشار گاز ثبت شد که مهمترین آنها سیل مرداد ماه کلات و درگز و سرما و افت فشار گاز در زمستان این سال بود.
وی ادامه داد: پارسال هیچ فوتی در جریان حوادث طبیعی در استان نداشتیم و این در حالی بود که در جریان حوادث طبیعی سال ۱۴۰۱، تعداد ۱۳ نفر جان باختند که ۱۰ نفر از آنان در سیل مرداد ماه اطراف مشهد کشته شدند.
سرپرست اداره کل مدیریت بحران استانداری خراسان رضوی گفت: امسال عمده حوادث طبیعی شامل گرد و غبار و آلودگی هوا، خشکسالی و بارش برف نیمه بهمن ماه و ایام انتخابات در ۱۱ اسفند ماه بود که در جریان بارش برف ۱۴ بهمن ماه به حدود هزار نفر در پیست اسکی شیرباد امداد رسانی شد.
عباسی نیشابوری با اشاره به کاهش حوادث طبیعی در استان افزود: در سال ۱۴۰۱ در مجموع حوادث طبیعی به ویژه سیل و خشکسالی ۳۴ هزار و ۱۰۰ میلیارد ریال به بخش کشاورزی، زیربنایی و مسکونی استان خسارت وارد شد که این رقم پارسال ۳۳ هزار و ۷۳۰ میلیارد ریال بود که در بخش کشاورزی و خشکسالی بود.
وی اضافه کرد: با گذشت بیش از ۶ ماه از آغاز سال آبی ۱۴۰۲-۱۴۰۳ شاهد بارش ۹۳ میلیمتری باران در خراسان رضوی بودیم که این رقم در مدت مشابه سال آبی ۱۴۰۰-۱۴۰۱ به میزان ۸۸ میلیمتر باران بود.
سرپرست اداره کل مدیریت بحران استانداری خراسان رضوی گفت: یکی از دلایل کاهش حوادث طبیعی و به تبع آن کاهش خسارت در حوزه حوادث ناشی از سیل انجام اقداماتی نظیر لایروبی رودخانهها بوده است.
عباسی ادامه داد: پارسال و همچنین دربخشی از سال ۱۴۰۱، بیش از ۸۰۰ کیلومتر از رودخانهها و مسیلها توسط شهرداریها و شرکت آب منطقهای خراسان رضوی لایروبی و ۵۵۰ هکتار از اراضی حاشیه رودخانههای استان نیز رفع تصرف شد که نتایج این اقدامات میتواند به نوعی از دلایل کاهش اثرات سیلابها در سال گذشته باشد هرچند اعلام دقیقتر دلایل کاهش اثرات بلایای طبیعی نیازمند مطالعات کارشناسی بیشتر است.