راههای طبیعی برای کاهش فشار خون
تاریخ انتشار: ۱۷ آذر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۵۵۹۰۸۶
به گزارش خبرنگار گروه جامعه خبرگزاری آنا، محققان تاکید میکنند، فشار خون کنترل نشده میتواند بر قلب افراد تأثیر بگذارد و منجر به سکته مغزی، نارسایی قلبی، آسیب به کلیهها و بروزبیماریهای متعدد شود. مانند دیابت، مدیریت فشار خون چیزی است که باید مادام العمر انجام شود. برخی تغییرات در سبک زندگی میتواند به طور طبیعی فشار خون را کاهش داده و قلب را نیز سالم نگه دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
پیروی از یک رژیم غذایی کم سدیم و پتاسیم بالا میتواند تا حد زیادی به کنترل فشار خون کمک کند. جدا از این که ورزش منظم میتواند قلب را قویتر کند که به آن کمک میکند خون بیشتری را به راحتی پمپاژ کند و این باعث کاهش فشار خون میشود.
به گفته پژوهشگران، بزرگترین عوامل ابتلا به فشار خون رژیم غذایی و استرس هستند گرچه ژنتیک هم در آن نقش دارد. برای ایجاد تغییر در فشار خون نیازی به تغییرات اساسی در زندگی نیست، تغییرات کوچک نیز میتواند تغییرات مثبت بزرگی ایجاد کند.
متخصصان تغذیه میگویند: «خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را میتوان با کمی کنترل بر فشارخون پیشگیری کرد. کنترل فشار خون با پیروی از سبک زندگی سالم ممکن است از نیاز به دارو جلوگیری کند، آن را به تأخیر بیندازد یا کاهش دهد».
به برخی از راههای طبیعی برای کاهش فشارخون در زیر اشاره شده است:
۱. مصرف قند را کاهش دهید
کی از راههای غیرمستقیم دریافت شکر و قندها و انباشت آنها در بدن، از طریق مصرف تولیدات متنوع صنایع غذایی از قبیل سسها، غذاهای آماده، کنسروهای مختلف، تنقلات، گوشتهای فراوریشده است که به مقدار قابل توجهی کربوهیدرات به جیره غذایی روزانه مصرف کنندگان انتقال میدهد که اصلا به چشم نیامده و به حساب آورده نمیشود. رخلاف گلوکز، فروکتوز خیلی سریع جذب و در مسیر جریان خون به حرکت درآمده و به درون تمامی سلولهای بدن ازجمله سلولهای کبدی راه پیدا میکند. سپس کبد شروع به تولید چربی و ذخیره آن کرده و قسمتی از آن را به جریان خون انتقال میدهد که طی فرایندهای درهمتنیدهای موجب افزایش فشارخون میشود. به طورکلی کاهش مصرف قند میتواند به کاهش فشار خون و سطح کلسترول کمک کند. مصرف زیاد قند باعث افزایش سطح انسولین میشود که به نوبه خود سیستم عصبی سمپاتیک را فعال میکند و این امر منجر به افزایش فشار خون و ضربان قلب میشود.
۲. وزن اضافی خود را کم کنید و مراقب اضافهوزن دور کمر باشید
علت اصلی تاثیر منفی که چاقی بر فشار خون وارد میکند این است که با تجمع بیش از حد چربیهای بدن، بافت چربی برای زنده ماندن نیاز به مصرف اکسیژن و برخی ویتامینها دارد که این موارد مورد نیاز خود را از طریق خون مصرف میکنند. به همین خاطر هرچه میزان بافت چربی در بدن انسان شود میزان مصرف اکسیژن و ویتامینها از خون بیشتر میشود پس میزان فشاری که بر خون و دستگاه عروقی انسان وارد میشود افزایش مییابد. فشار خون اغلب با افزایش وزن بالا میرود. اضافه وزن همچنین میتواند باعث اختلال در تنفس در هنگام خواب (آپنه خواب) شود که فشار خون را بیشتر افزایش میدهد.
۳. به طور منظم ورزش کنید
فعالیت بدنی منظم میتواند فشار خون بالا را حدود ۵ تا ۸ میلی متر جیوه کاهش دهد. برای جلوگیری از افزایش مجدد فشار خون، انجام ورزش بسیار مهم است. به عنوان یک هدف کلی، روزانه حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط را هدف قرار دهید.
۴. رژیم غذایی سالم داشته باشید
از غذاهای بسیار فرآوری شده، چربیهای اشباع شده، نمک و غذاهای سرخ شده باید اجتناب شود. پیروی از یک رژیم غذایی سرشار از غلات کامل، میوهها، سبزیجات، محصولات لبنی کم چرب و چربی اشباع شده و کلسترول کم میتواند فشار خون بالا را تا ۱۱ میلی متر جیوه کاهش دهد.
۵. سیگار را ترک کنید
استعمال سیگار باعث افزایش فشار خون میشود و ترک آن به کاهش فشار خون کمک میکند. همچنین میتواند خطر بیماری قلبی را کاهش دهد و سلامت کلی را بهبود بخشد و احتمالاً منجر به طول عمر طولانیتر شود.
انتهای پیام/
منبع: آنا
کلیدواژه: فشارخون تغذیه ورزش نمک اضافه وزن کاهش فشار خون رژیم غذایی کاهش دهد
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت ana.press دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «آنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۵۵۹۰۸۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
شناسایی ۹۱ هزار فرد مبتلا به فشار خون در قزوین
نسرین تنکابنی رییس کارگروه پیشگیری و کنترل بیماریهای غیر واگیر قزوین گفت: ۳۳ درصد از شهروندان قزوینی بالای ۱۸ سال مبتلا به فشار خون بالا هستند که ۹۱ هزار نفر از آنها در مراکز خدمات جامع سلامت شناسایی و تحت مراقبت قرار دارند.
تنکابنی اظهار کرد: آمار مبتلایان به بیماری فشار خون سه برابر بیشتر از این مقدار است، چرا که ۵۰ درصد از بیماران فشار خون از بیماری خود آگاه نیستند و آن تعدادی که از بیماری خود خبر دارند، تحت درمان قرار ندارند که سعی داریم این افراد را شناسایی و تحت درمان قرار دهیم.
وی در بیان تعریف فشار خون بیان کرد: ضربان قلب، خون را درون سرخ رگها میفرستد و به فشاری که به دیواره سرخ رگها وارد میشود، فشار خون گفته میشود.
تنکابنی ادامه داد: اندازه فشار خون به مقداری خونی که در هر دقیقه از قلب خارج میشود بستگی دارد، اما زمانی که سرخرگهای بزرگ قابلیت استحکام و مقاومت خود را از دست دهند و عروق کوچک نیز باریکتر شود، فشار خون افزایش مییابد.
به گفته این مسئول، بیماری فشار خون به دلیل چندین عوامل خطر از جمله سن، ارث یا سابقه خانوادگی، چاقی و اضافه وزن، فعالیت بدنی ناکافی، کم تحرکی، استعمال سیگار و تنکابو، مصرف نمک و غذاهای شور، کمبود پتاسیوم در غذاهای روزانه، کمبود ویتامین D، مصرف الکل و داشتن استرس و بیماریهای مزمن همانند کلیوی، چربی خون و همچنین بارداری در خانمها به وجود میآید.
رییس کارگروه پیشگیری و کنترل بیماریهای غیر واگیر قزوین به راه کارهای پیشگیری از ابتلا به این بیماری اشاره کرد و افزود: مهمترین کار اصلاح رفتارهای تغذیه ناسالم است، یعنی کاهش مصرف نمک، چربی، روغن و چربی جامد، غذاهای سرخ کردنی و همچنین استفاده از سبزیجات و روشهای آبپز و بخارپز کردن غذاها میتواند در پیشگیری از این بیماری موثر باشد.
وی ادامه داد: عوارض بیماری فشار خون میتواند موجب سکته قلبی و مغزی، نارسایی کلیه و همچنین خون ریزی ته چشم و تاری دید و کوری شود.
رییس کارگروه پیشگیری و کنترل بیماریهای غیر واگیر قزوین با بیان اینکه فشار خون باید از دوران کودکی اندازه گیری شود، گفت: افزایش فشار خون به دنبال بالا رفتن سن افراد و در میانسالی شایعتر است و توصیه میشود که از سن ۳۰ سال به بالا هر ۲ سال و از سن ۴۰ به بالا اقدام به اندازه گیری فشار خون شود و همچنین افرادی که بیمار هستند فشار خون را کنترل و داروهای خود را به صورت مرتب مصرف کنند.
فشار خون بالا جزو بیماریهای قلبی و عروقی قرار میگیرد که به عنوان اولین علت مرگ در تمام سنین محسوب میشود و حدود ۴۱ درصد از مرگهای استان قزوین از همین گروه بیماری است
باشگاه خبرنگاران جوان قزوین قزوین